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作(zuo)者︰宣(xuan)傳科   發布時間︰2020-02-25 07:31   來源︰安(an)陽市人民醫院

 

農歷春節前後,一場(chang)“新型冠狀病(bing)毒(du)性(xing)肺炎”的(de)疫情(qing)迅速席(xi)卷了全(quan)國。

短短一個月內,確(que)診病(bing)例、死亡病(bing)例均已(yi)經(jing)超過了17年前的(de)“SARS”。

 

拯救(jiu)生命的(de)同時,心理干(gan)預也(ye)不能(neng)缺席(xi)!

當你打開電視或者打開手機,“新冠肺炎”的(de)新聞總(zong)是會出現(xian)在你的(de)眼前,從(cong)權威專家ye)轎wo)們親朋(peng)好友聊天也(ye)都在談論這個疾病(bing)。

先是武漢確(que)診患者的(de)激增,再是湖北患者的(de)激增,最後發展到你所(suo)在城市每天都會有新確(que)診的(de)患者,甚至liang)馱諛愕de)mu)舯諦Π /strong>

那麼,恐慌焦慮的(de)情(qing)緒自然而然地(di)就在你的(de)內心蔓(man)延。

當下(xia),自媒體時代,各種信息迎面而來,謠言和真相混雜在一起,當你正在焦慮沒(mei)買到口罩的(de)時候,別人已(yi)經(jing)在囤雙黃連口服液了。

 

要想在家平靜地(di)度(du)過這段非常時期(qi),就一定要戰(zhan)勝自己(ji)內心的(de)mu)只漚孤喬qing)緒。

首先,我(wo)們要弄清楚恐慌焦慮的(de)情(qing)緒為何而來?

其實dan) 孤強(qiang)只胖 qing)緒是伴隨我(wo)們人類繁(fan)衍一路走來的(de)。

在洪荒時代,我(wo)們的(de)祖先一直處在各種危(wei)險環境之下(xia),艱(jian)難地(di)生存和發展,而焦慮qiang)只攀且恢腫暈wo)保護機制,時刻提醒著我(wo)們祖先提高警(jing)備(bei),應(ying)對危(wei)險,戰(zhan)斗或者逃跑。

這種刻在骨子里的(de)記憶,通過遺傳基因傳承下(xia)來。

所(suo)以(yi)說dan) 蔽wei)害到自己(ji)生命和利益的(de)事件來臨時,焦慮qiang)只徘qing)緒是一種再正常不huai)de)反cong)Α/p>

這次“新冠肺炎”疫情(qing)肆虐,我(wo)們每個人都會多多少(shao)少(shao)有些焦慮和恐慌,這會更(geng)好的(de)督促我(wo)們積極應(ying)對此(ci)次wo) qing)︰听從(cong)組織的(de)安(an)排和指(zhi)揮,少(shao)出門,勤洗手,不聚會,人多地(di)方戴口罩。

但是過度(du)的(de)mu)只藕徒孤怯質遣豢ke)取的(de),甚至是有害的(de)。

比(bi)如說dan)/strong>過度(du)的(de)惶恐焦慮,導致頻繁(fan)的(de)外(wai)出囤積日常用品;身體稍有不適就去(qu)醫院han)gua)急診,冬天本身就是流感和普通感冒的(de)mu)叻 荊 庋搗fan)的(de)外(wai)出,只會增加(jia)與人群(qun)接觸機會,增加(jia)交叉感染的(de)幾(ji)率。

因焦慮qiang)只諾賈率 叩de),會引起第二天無(wu)精(jing)打采,免疫力下(xia)降(jiang),也(ye)會給病(bing)毒(du)可(ke)乘之機。

身心是統(tong)一的(de),當一個人在家總(zong)是惶惶不可(ke)終日,提心吊膽,勢(shi)必會引起軀體不適,常見的(de)軀體癥狀就有︰心慌,胸悶,呼(hu)吸(xi)困難,出汗(han),手抖,頭暈頭痛、胃腸功能(neng)紊亂(luan)等。

有此(ci)類癥狀cong)只峒jia)重自己(ji)的(de)焦慮情(qing)緒,由此(ci)進(jin)入惡性(xing)循(xun)環。

最後,我(wo)們再來ci)柑岡躚ying)對焦慮qiang)只徘qing)緒。

 

1正確(que)認(ren)識“新型冠狀病(bing)毒(du)性(xing)肺炎”,我(wo)們經(jing)常說dan) 植(zhi)還(huai)鄭 涔腫園塴/p>

恐慌多來自于不了解。

現(xian)在網絡(luo)上有好多關于這次肺炎的(de)mu)破瘴惱潞涂破帳悠擔(dan) 擠淺︰茫   齪醚≡ze),選擇(ze)權威機構發布的(de),這樣才準確(que)fang)蒲??quan)面。

但你全(quan)面了解後,你內心mu)ke)能(neng)會踏(ta)實一些,此(ci)次肺炎雖說傳染性(xing)強(qiang)些,但是大多數是輕癥患者,可(ke)防可(ke)治wei) mei)那麼可(ke)怕,甚至還(huai)沒(mei)流感病(bing)毒(du)毒(du)力強(qiang)呢(ne)。

 

2學會接納自己(ji)的(de)不良情(qing)緒,告訴自己(ji),出現(xian)焦慮qiang)只徘qing)緒是再正常不huai)de)事兒。

不必為此(ci)有太多的(de)心理負擔(dan),告訴自己(ji),過一段時間會自然消退的(de)。

 

3積極的(de)與周(zhou)圍(wei)的(de)人交流溝通,雖然我(wo)們不能(neng)出門,我(wo)們qiang)ke)以(yi)在家和親人,或者通過微信打電話(hua)和tuan)peng)友傾訴一下(xia)自己(ji)的(de)煩心事,互(hu)相鼓勵,溝通感情(qing),加(jia)強(qiang)心理上的(de)互(hu)相支持。

 

4維(wei)持穩定健康的(de)生活方式(shi),雖然我(wo)們活動範(fan)圍(wei)受到限制,我(wo)們仍要積極的(de)mu)創睿 】ke)能(neng)維(wei)持原(yuan)有的(de)作(zuo)息規(gui)律(lv),按照原(yuan)先的(de)節奏(zou)生活,按時起床,在家里學習、辦公,按時吃飯,按時休息。

 

規(gui)律(lv)、掌控感是應(ying)對焦慮qiang)只諾de)良藥,不要試圖通過用煙(yan)、酒來緩解緊張情(qing)緒。

 

最後的(de)最後,我(wo)想,通過我(wo)們全(quan)國上下(xia),同心協力,眾志成城,一定能(neng)戰(zhan)勝此(ci)次 “新型冠狀病(bing)毒(du)性(xing)肺炎”的(de)疫情(qing)。 加(jia)油中國!加(jia)油武漢!加(jia)油安(an)陽!

(心理科 鄧(deng)越峰)

 

專家鏈接

 

鄧(deng)越峰,精(jing)神醫學碩士,心理治療師,安(an)陽市人民醫院心理科副主任wo)絞Α︰幽鮮∫絞π 峋jing)神科醫師分(fen)會委員,河南省醫師協會神經(jing)病(bing)學醫師分(fen)會首屆(jie)睡眠障(zhang)礙(ai)學組委員,河南省卒中後心理與情(qing)感障(zhang)礙(ai)分(fen)會委員,河南省醫學科普學會心身同治專業(ye)委員會委員,河南省城市科學研究會心理健康研究中心理事。

 

各位市民朋(peng)友

如果您因此(ci)次wo) qing)引起各種心理問題

歡迎您撥打我(wo)們安(an)陽市人民醫院的(de)心理科

 

心理援助電話(hua)

3335113

 

責任編輯(ji)︰王(wang)嶄
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